triceps na maszynie

[...] masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 [...]

[...] pod uwagę. Jak zaczynałem chodzić na siłownię waga 74kg. Waga:84 kg Wzrost:185cm Przed treningiem oczywiście rozgrzewka (wiosłowanie, rowerek itp.) Poniedziałek (Klata, triceps)(ilość powtrórzeń) przerwy między seriami 75sec -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,8) -Prostowanie ramion na maszynie (10,10,10) -Pompki na poręczach [...]

[...] na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do 86 kg przy 173 cm wzrostu. [...]

[...] nóg na maszynie 4x12 2. Wyciskanie na płaskiej 4x12 3. Podciąganie 4x10 4. Wznosy bokiem dolny wyciąg jednorącz 3x15 5. Uginanie przedramion na wyciągu górnym (triceps-warkocze) 3x15 40 kg 6. Allahy 4x20 7. Bayesian curl 3x15 TRENING 2 FBW 1. Uginanie na maszynie podudzi jednonoz leżąc (dwuglowe) 4x12 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi: Przysiad Sztanga 4x 5-6 Klata:Wyciskanie na [...]

Witam, postanowiłem się wsiąść za siebie choć to takie bardziej rekreacyjne podejście, chciałbym wam przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy FBW. Prosił bym o ewentualne wskazówki jeśli są tam jasiek straszliwe błędy :) Robie naprzemiennie plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania. Plan A -Nogi: przysiad ze sztangą [...]

Cześć, Chciałem was prosić o korektę / podpowiedzi do mojego planu. W tym momencie ćwiczę 4 razy dziennie, 2 razy góra, 2 razy dół. Mój plan zamieszczam poniżej do waszej oceny, razem z wynikami. Dzień 1 - dół (siła) Przysiad 3x5 (70 kg) Martwy ciąg 3x5 (87,5 kg) Pistol squat 3x8 (wymieniłem wykroki na to ćwiczenie i jestem na etapie nauki więc po [...]

Poniedziałek = klatka piersiowa + triceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangi do szyi Triceps Pompki na poręczach Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Wtorek = [...]

Witam , proszę o ocenę planu treningowego, długo trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg [...]

Płeć: M Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: Pół Roku Uprawiane inne sporty: -Brak Dostęp do całej siłowni: -Full Osprzęt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Vitaminall Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych [...]

[...] Płaska 12/10/10/10 RDL 12/10/10/10 Podciąganie z gumą albo na maszynie 6/6/6/6 Wyciskanie hantel siedząc 12/10/10/10 wiosłowanie/przyciąganie TRX 10/10/10/10 Biceps i triceps po 4 szybkie serie porządne rozciąganie na koniec Trening B MC 12/10/8/6 Płaska 12/10/10/10 Wykroki 12/12/12 Podciąganie z gumą albo na maszynie 6/6/6/6 Wyciskanie [...]

[...] - 3x8-12 dipy na poręczach- 3x8-12 Wtorek Wyciskanie na maszynie 45 stopni - 3x8-12 Smith na płasko - 3x8-12 Smith 45 stopni - 3x8-12 uginanie hantli z rotacją - 3x8-12 triceps z linkami wyciągu górnego - 3x10-12 uginanie sztangą - 3x8-12 Czwartek Butterfly - 3x8-12 Wyciskanie hantli na płasko- 3x8-12 Wyciskanie hantli 45 stopni - 3x8-12 [...]

[...] sie na 4dniach treningowych w tygodniu: TRENING A: Wyciskanie sztanga leżąc 4x8 OHP ze sztanga 3x8 Rozpiętki na bramie Bramie 3x12 Ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3x15 Wznosy hantli w bok 3x12 Face-Pull 3x15 TRENING B: Wypychanie nóg na Suwnicy 4x6 Rumuński martwy ciąg 3x8 Podciąganie podchwytem z obciązeniem 4x8 Ściąganie [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]

[...] 4xmax -wyciskanie francuskie na lawce gryf lamany 3x6-8 ciezko -sciaganie linki 3x12 ostatnia seria z dropsetem -3x30% -krzyzowanie linek wyciagu (prostowanie)wersja na triceps 2xmax plecy/bic -podciaganie szerokim nachwytem 4x max z obciazeniem -wioslowanie sztanga 4x 4-6( duzy ciezar, prog obciazenia jak w przypadku wyciskania na klate) [...]

[...] Lower, DNT, DNT. Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 x 3-5 p. 2. Wyciskanie na maszynie 3x 10p 3. Wyciskanie hantlami nad głowę 4x 6-8p 4 Dipsy (w wersji na triceps) 4x 8 -10p. 5. Prostowanie ramion zza głowy na wyciągu 3x 12-15p 7. Deska 3 x max 8. Deska boczna 2 x max Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x 8-10p 2. [...]

[...] nóg na maszynie 3x12 Leg curl 3x12 Rozpietki na linkach 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc na ławce 3x12 Landmine 2x12 Wznosy bokiem na linkach 2x12 Warkocz triceps 2x12 Uginanie zza pleców na biceps na bramie 2x12 Allahy 3x12 Co myślicie? Czy lepiej zostać przy Góra dół i powiedzmy w sobotę gdy mam dzień wolny robić rano dol a [...]

Cześć ,od półtora roku trenuje na siłowni .Muay Thai od 8 miesięcy .Od pewnego czasu mam stagnację w robieniu masy.Od miesiąca jestem na diecie w której makro to ok .3000-3400 kcal, białko dziennie 220-240 g,Tłuszcze 110-120g ,węgli 300-400g mniej więcej. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Muay Thai, Wtorek Muay Thai i siłownia Środa Muay Thai [...]

[...] na wyciągu jednorącz 4x8/10 4.Leżenie na łąwce skosnej na brzuchu - odwrotne rozpiętki (tył barków) 4x8/10 5.Modlitewnik (biceps) 4x8/10 5.Uginanie ramion na wyciagu górnym (triceps) 4x8/10 6.Wspięcia na palce na maszynie smitha 4x8/10 7.Plank bokiem 3x 60s Piątek: 1.Martwy ciąg 4x8 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4x8/10 3.Wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam :) Jak w temacie powoli siłownie otwierają w DE i w końcu będę mógł ruszyć na siłownie i ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie :D Aktualnie mam "świeży" plan i dobrze na nim mi się ćwiczy więc nie chciałbym go zmieniać o 180 stopni :D Chciałbym wprowadzić delikatne zmiany tzn wykorzystać sprzęt z siłowni na 100%. A mówiąc szczerze nie miałem [...]